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Team Player Today Match IPL |IPL 2021 Match 3 : KKR vs SRH Playing 11 S

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Team Player Today Match IPL
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IPL 2021 Match 3 : KKR vs SRH Playing 11

SUNRISERS HYDERABAD vs KOLKATA KNIGHT RIDERS ( Match starts at 19:30 IST (14:00 GMT) )

Sunday, 11th April 2021

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SUNRISERS HYDERABAD

KOLKATA KNIGHT RIDERS

19:30 IST (14:00 GMT)Match 3 M. A. Chidambaram Stadium, Chennai

Team Player Today Match IPL

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Squads

Sunrisers Hyderabad

  • David Warner (C),
  • Abdul Samad
  • Abhishek Sharma
  • Basil Thampi
  • Bhuvneshwar Kumar
  • Jason Holder
  • Jonny Bairstow
  • Kane Williamson
  • Manish Pandey
  • Mohammad Nabi
  • Priyam Garg
  • Rashid Khan
  • Sandeep Sharma
  • Shahbaz Nadeem
  • Shreevats Goswami
  • Siddarth Kaul
  • Khaleel Ahmed
  • T Natarajan
  • Vijay Shankar
  • Virat Singh
  • Wriddhiman Saha (W)
  • Jagadeesha Suchith
  • Kedar Jadhav
  • Mujeeb Ur Rahman
  • Jason Roy

Kolkata Knight Riders

  • Eoin Morgan (C),
  • Andre Russell
  • Dinesh Karthik (W)
  • Kamlesh Nagarkoti
  • Kuldeep Yadav
  • Lockie Ferguson
  • Nitish Rana
  • Pat Cummins
  • Prasidh Krishna
  • Rahul Tripathi
  • Sandeep Warrier
  • Shivam Mavi
  • Shubman Gill
  • Sunil Narine
  • Tim Seifert
  • Varun Chakravarthy
  • Shakib Al Hasan
  • Sheldon Jackson
  • Vaibhav Arora
  • Karun Nair
  • Harbhajan Singh
  • Ben Cutting
  • Venkatesh Iyer
  • Pawan Negi
  • Gurkeerat Mann Singh

IPL 2021 Schedule 2021

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IPL 2021 Schedule 2021

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हालांकि आईपीएल 2021 के लिए तारीखों और स्थानों पर अभी तक कोई आधिकारिक शब्द नहीं है, यह अप्रैल से जून के पहले सप्ताह तक भारत में आयोजित होने की उम्मीद है। बीसीसीआई कथित तौर पर मुंबई में चार से पांच स्थानों पर देख रहा है, क्योंकि एक भी मेजबान शहर में सीओवीआईडी ​​-19 मामलों में उछाल के बाद संभव नहीं दिख रहा है। इससे पहले, चर्चा थी कि चार स्टेडियमों- वानखेड़े, ब्रेबॉर्न, डीवाई पाटिल और रिलायंस स्टेडियम के साथ मुंबई, आठ सप्ताह तक चलने वाले इस टूर्नामेंट का एक अच्छा विकल्प होगा। इस बीच, आईपीएल 2021 के कार्यक्रम की घोषणा की जानी बाकी है।

आईपीएल 2021 का प्रसारण कहां होगा?

स्टार स्पोर्ट्स 1 और स्टार स्पोर्ट्स 1HD पर, और हॉटस्टार पर लाइव स्ट्रीमिंग उपलब्ध होगी।

आईपीएल 2021 की नीलामी कहाँ आयोजित की गई थी?

IPL 2021 की नीलामी 18 फरवरी, 2021 को चेन्नई में हुई।

क्या आईपीएल 2021 की नीलामी में कोई रिकॉर्ड टूटा था?

बहुत सारे। क्रिस मॉरिस ने राजस्थान रॉयल्स के साथ 16.25 करोड़ रुपये के अनुबंध पर हस्ताक्षर करते हुए, आईपीएल नीलामी में सबसे अधिक बोली लगाने का युवराज सिंह का रिकॉर्ड तोड़ दिया। रिले मेरेडिथ उस समय तक सबसे महंगे अनकैप्ड विदेशी खिलाड़ी बन गए, जब पंजाब किंग्स ने उनके लिए 8 करोड़ रुपये खर्च किए। के गोथम अपने बेस प्राइस (20 लाख रुपये) में 46.25 बार गए जब उन्हें चेन्नई सुपर किंग्स ने 9.25 करोड़ रुपये में साइन किया, आईपीएल नीलामी में किसी भी खिलाड़ी के लिए बेस प्राइस से सबसे बड़ी छलांग।

आईपीएल 2021 की नीलामी के टॉप फाइव

आईपीएल 2021 की नीलामी में आठ टीमों ने किस पर हस्ताक्षर किया?

चेन्नई सुपर किंग्स

के गौतम (9.25 करोड़ रुपये), मोइन अली (7 करोड़ रुपये), चेतेश्वर पुजारा (50 लाख रुपये), के भगत वर्मा (20 लाख रुपये), सी हरिशांत (20 लाख रुपये), एम हरिशंकर रेड्डी (20 लाख रुपये)

शेष पर्स: 2.55 करोड़ रु

कप्तान: एम। एस। धोनी

दिल्ली की राजधानियाँ

टॉम कुरेन (5.25 करोड़ रुपये), स्टीवन स्मिथ (2.2 करोड़ रुपये), सैम बिलिंग्स (2 करोड़ रुपये), उमेश यादव (1 करोड़ रुपये), रिपाल पटेल (20 लाख रुपये), विष्णु विनोद (20 लाख रुपये), लुकमान मेरीवाला (20 लाख रुपये), एम सिद्धार्थ (20 लाख रुपये)

IPL 2021 की नीलामी: गौथम ने बेस प्राइस से 46.25 गुना ज्यादा कमाई की, रिकॉर्ड मॉरिस ने 21.66 पर खरीदा

शेष पर्स: 3.65 करोड़ रु

कप्तान: श्रेयस अय्यर

कोलकाता नाइट राइडर्स

शाकिब अल हसन (3.2 करोड़ रुपये), हरभजन सिंह (2 करोड़ रुपये), बेन कटिंग (75 लाख रुपये), करुण नायर (50 लाख रुपये), पवन नेगी (50 लाख रुपये), शेल्डन जैक्सन (20 लाख रुपये), वेंकटेश अय्यर (20 लाख रुपये), वैभव अरोड़ा (20 लाख रुपये)

शेष पर्स: 3.20 करोड़ रु

कप्तान: इयोन मोर्गन

मुंबई इंडियंस

नाथन कूल्टर नाइल (5 करोड़ रुपये), एडम मिल्ने (3.2 करोड़ रुपये), पीयूष चावला (2.4 करोड़ रुपये), जेम्स नीशम (50 लाख रुपये), युधिवीर चरक (20 लाख रुपये), मार्को जानसेन (20 लाख रुपये), अर्जुन तेंदुलकर (20 लाख रु।)

शेष पर्स: 3.65 करोड़ रु

कप्तान: रोहित शर्मा

पंजाब किंग्स

झे रिचर्डसन (14 करोड़ रुपये), रिले मेरेडिथ (8 करोड़ रुपये), शाहरुख खान (5.25 करोड़ रुपये), मोइसेस हेनरिक्स (4.2 करोड़ रुपये), दाविद मालन (1.5 करोड़ रुपये), फैबियन एलन (75 लाख रुपये), जलज सक्सेना (30 लाख रुपये), सौरभ कुमार (20 लाख रुपये), उत्कर्ष सिंह (20 लाख रुपये)

शेष पर्स: 18.80 करोड़ रु

कप्तान: के.एल. राहुल

राजस्थान रॉयल्स

क्रिस मॉरिस (16.25 करोड़ रुपये), शिवम दूबे (4.4 करोड़ रुपये), चेतन सकारिया (1.2 करोड़ रुपये), मुस्तफिजुर रहमान (1 करोड़ रुपये), लियाम लिविंगस्टोन (75 लाख रुपये), अकबर सिंह (20 लाख रुपये), केसी करियप्पा (20 लाख रुपये), कुलदीप यादव (20 लाख रुपये)

IPL 2021: इस साल इंडियन प्रीमियर लीग में कोई श्रीलंकाई खिलाड़ी नहीं

शेष पर्स: रु। 13.65 करोड़

कप्तान: संजू सैमसन

रॉयल चैलेंजर्स बैंगलोर

काइल जैमीसन (15 करोड़ रुपये), ग्लेन मैक्सवेल (14.25 करोड़ रुपये), डेनियल क्रिस्टियन (4.8 करोड़ रुपये), सचिन बेबी (20 लाख रुपये), रजत पाटीदार (20 लाख रुपये), मोहम्मद अजहरदेवी (20 लाख रुपये), सुयश प्रभुदेसाई (20 लाख रुपये), केएस भारत (20 लाख रुपये)

शेष पर्स: रु। 0.35 करोड़

कप्तान: विराट कोहली

सनराइजर्स हैदराबाद

केदार जाधव (2 करोड़ रुपये), मुजीब उर रहमान (1.5 करोड़ रुपये), जे सुचित (30 लाख रुपये)

शेष पर्स: रुपये 6.95 करोड़

कप्तान: डेविड वार्नर

क्या किसी खिलाड़ी को आईपीएल 2021 से बाहर रखा गया है?

हाँ। मिशेल स्टार्क और जो रूट आईपीएल 2021 की नीलामी से बाहर हो गए। हैरी गुरने, टॉम बैंटन, जेम्स पैटिनसन ने भी पंजीकरण नहीं कराया था।

Realme X series gets teaser for new phone in India, Realme X7 Pro can be

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भारत में Realme X सीरीज़ अगली पीढ़ी का स्मार्टफोन प्राप्त करने के लिए तैयार है। जबकि कंपनी ने अभी तक कोई ठोस विवरण नहीं दिया है, Realme इंडिया के सीईओ माधव शेठ ने देश में एक Realme X-Series फोन लॉन्च करना बंद कर दिया है। यह सिर्फ Realme X7 सीरीज मॉडल में से एक हो सकता है जो हाल ही में चीन और ताइवान में शुरू हुआ। शेठ के नए टीज़र ऐसे समय में आए हैं जब Realme को अपने स्नैपड्रैगन 888 SoC द्वारा संचालित स्मार्टफोन कोडनेम Realme रेस को लॉन्च करने की उम्मीद है।

अगली पीढ़ी के Realme X स्मार्टफोन के लॉन्च को छेड़ने के लिए शेठ ने ट्विटर का सहारा लिया। उन्होंने एक वीडियो पोस्ट किया जो एक टैगलाइन के साथ समाप्त होता है: “एक्स द फ्यूचर”। कार्यकारी ने नए एक्स-सीरीज़ फोन के पीछे दिखने वाली एक तस्वीर भी ट्वीट की जिसमें कंपनी की “डेयर टू लीप” ब्रांडिंग दिखाई दे रही है।

 

 

 

नवंबर में, शेठ ने 2021 में कुछ समय के लिए भारत में Realme X7 श्रृंखला शुरू करने की कंपनी की योजना की पुष्टि की। Realme X7 Pro का एक समर्थन पृष्ठ भी पिछले महीने Realme India साइट पर सामने आया था।

Realme X7 और Realme X7 Pro को सितंबर में चीन में लॉन्च किया गया था। फोन होल-पंच डिस्प्ले और क्वाड रियर कैमरे के साथ आते हैं। एक बड़े अंतर के संदर्भ में, श्रृंखला में Realme X7 में MediaTek डाइमेंशन 800U SoC है, जबकि Realme X7 प्रो टॉप-एंड MediaTek डाइमेंशन 1000+ द्वारा संचालित है। Realme X7 Pro में 120Hz रिफ्रेश रेट, Realme X7 के 90Hz डिस्प्ले से अपग्रेड भी मिलता है।

अपनी एक्स सीरीज़ के साथ, Realme वर्तमान में एक फ्लैगशिप फोन पर काम कर रहा है जो स्नैपड्रैगन 888 SoC कोडनेम RealN Race पर आधारित है। यह एक नई स्मार्टफोन श्रृंखला का हिस्सा होगा और कुछ समय बाद पहली तिमाही में शुरू होगा।

Realme भी Realme V15 5G को भारत में लॉन्च करने की उम्मीद है। यह स्मार्टफोन इस महीने की शुरुआत में चीन में शुरू हुआ था और कथित तौर पर कुछ दिन पहले ब्यूरो ऑफ इंडियन स्टैंडर्ड्स (BIS) से सर्टिफिकेशन मिला था।

How to Relieve Stress, According to Experts |विशेषज्ञों के अनुसार तनाव को कैसे दूर करें

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How to Relieve Stress, According to Experts | विशेषज्ञों के अनुसार तनाव को कैसे दूर करें

तरीके इतने सरल हैं कि आप उन्हें अभी कर सकते हैं।

तनाव मानव अनुभव का एक सामान्य हिस्सा है – यह वास्तव में हमारे लिए क्रमादेशित है; हमारे प्रचंड दिनों से एक अविश्वसनीय पकड़ हमें खतरे से सुरक्षित रखने के लिए थी। लेकिन अब जब हम अपने अगले भोजन के लिए शिकार से सीधे नुकसान में नहीं हैं, तो काम पर या परिवार की नाराजगी जैसे मुद्दों पर, गैर-जानलेवा अनुभवों से तनाव होने की अधिक संभावना है।

और जब तनाव के ट्रिगर कभी-कभी तुच्छ लग सकते हैं, तो हमारे शरीर पर पड़ने वाले प्रभाव तनाव नहीं होते हैं। तनाव हमें असहज, बीमार या दर्द में भी महसूस कर सकता है, और इसे प्रबंधित करने के तरीके ढूंढना एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने में महत्वपूर्ण हैं। स्वास्थ्य ने विभिन्न तरीकों का उपयोग करके लगभग तुरंत या समय के साथ तनाव को दूर करने के तरीके पर कई विशेषज्ञों के साथ बात की। यहां 15 चीजें हैं जो आप अभी कर सकते हैं ताकि आप शांत महसूस करना शुरू कर सकें।

1. उन चीजों की एक सूची बनाएं जिनके लिए आप आभारी हैं।

हम इसे प्राप्त करते हैं, किसी भी चीज के लिए आभार महसूस करना मुश्किल हो सकता है जब यह महसूस करता है कि दुनिया आपके आसपास गिर रही है। लेकिन सबसे छोटी चीजों के लिए आभार दिखाना, जैसे गर्म कप चाय या धूप का दिन आपकी आत्माओं को ऊपर उठा सकता है और चिंता को कम कर सकता है, गेल साल्ट्ज, एमडी, एनवाई प्रेस्बिटेरियन हॉस्पिटल वेइल-कॉर्नेल स्कूल ऑफ मेडिसिन में मनोचिकित्सा के एसोसिएट प्रोफेसर और होस्ट ऑफ पर्सनॉलजी पॉडकास्ट, स्वास्थ्य को बताता है। यदि संभव हो, तो एक दैनिक कृतज्ञता पत्रिका शुरू करें जहां आप सूचीबद्ध करते हैं कि आप उस दिन के लिए क्या आभारी हैं, तनाव से राहत की आदत को एक दिनचर्या में बदल दें।

2. कुछ आराम करें।

पूर्व में हेल्थ द्वारा रिपोर्ट की गई, न्यूरोसाइंटिस्ट मैथ्यू पी। वॉकर, पीएचडी, व्हाई वी स्लीप के लेखक, दृढ़ता से नींद को “महाशक्ति” मानते हैं। जर्नल नेचर रिव्यू न्यूरोसाइंस में 2017 में प्रकाशित उनके एक नींद अध्ययन के अनुसार, जो लोग नींद से वंचित हैं, वे एक उचित रात के आराम की तुलना में भावनात्मक रूप से नकारात्मक उत्तेजनाओं के लिए अधिक प्रतिक्रियाशील थे। यदि आप सामान्य से अधिक तनाव महसूस कर रहे हैं, तो अपनी पिछली रात के आराम का आकलन करें और अपने दिमाग को ताज़ा करने के लिए थोड़ी देर पहले या दोपहर को झपकी लेने की कोशिश करें।

संबंधित: 6 डरपोक तनाव ट्रिगर और उन्हें क्या करना है

3. एक पालतू जानवर के साथ खेलो।

क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, सिर्फ एक जानवर की पेटिंग आपके सेरोटोनिन और डोपामाइन के स्तर को बढ़ावा दे सकती है, और मानव पशु बॉन्ड रिसर्च इंस्टीट्यूट (एचएबीआरआई) द्वारा किए गए 2,000 पालतू मालिकों के 2016 के सर्वेक्षण में पता चला है कि उनमें से 74% ने खुद के लिए मानसिक स्वास्थ्य में सुधार का अनुभव किया है पालतू। चिकित्सा का एक रूप प्रदान करने के साथ-साथ, पालतू पशु को रखने से संरचना, दिनचर्या, साथ ही साथ आपकी जीवनशैली के लिए अतिरिक्त व्यायाम, तनाव और चिंता को कम करने में मदद मिल सकती है। वर्जीनिया कॉमनवेल्थ यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन में सेंटर फॉर ह्यूमन-एनिमल इंटरेक्शन के निदेशक सैंड्रा बेकर के अनुसार, तनावपूर्ण घटना के बाद कुत्ते के साथ घूमना आपके कोर्टिसोल के स्तर को काफी कम कर देता है और संभवतः इस घटना के प्रभाव को कम कर देता है।

4. ध्यान करने की कोशिश करें।

ध्यान आसानी से तनाव और चिंता से राहत पाने के सबसे विज्ञान समर्थित और सिद्ध तरीकों में से एक है। संगीत, श्वास, आसन, और अधिक पर ध्यान केंद्रित करने के कई प्रकार हैं, आप आसानी से एक विधि पा सकते हैं जो तनाव को दूर करने के लिए आपके लिए काम करती है। “विशेष रूप से मानसिक ध्यान का अभ्यास तनाव को कम करने के लिए दिखाया गया है,” डॉ। साल्ट्ज़ स्वास्थ्य को बताता है। “कई ऐप हैं जो आपको शुरू कर सकते हैं। यह सीखना कठिन नहीं है, लेकिन यह अभ्यास करता है। ” निश्चित नहीं हूं कि कहां से शुरुआत की जाए? माईलाइफ मेडिटेशन को स्टॉप करके देखें। सांस लें। आनंद से लेकर क्रोध तक सभी मनोदशाओं पर निर्देशित ऑडियो ध्यान के लिए ऐप (आईट्यून्स और Google Play पर मुफ्त) पर विचार करें।

5. कुछ समय प्रकृति में बिताएं।

जैसा कि पहले स्वास्थ्य द्वारा बताया गया है, प्रकृति में समय बिताने का हमारे तनाव के स्तर पर गहरा प्रभाव पड़ता है। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ एनवायर्नमेंटल हेल्थ रिसर्च के एक अध्ययन के अनुसार, यहां तक ​​कि एक पार्क में सिर्फ 20 मिनट बिताना भी हमारी भलाई के लिए चमत्कार करता है। द जॉय ऑफ मूवमेंट के लेखक पीएचडी के शोध मनोवैज्ञानिक केली मैक्गोनिगल के अनुसार, अपने तनाव के स्तर को प्रबंधित करने के लिए हर दिन थोड़ी प्रकृति को शामिल करना फायदेमंद होता है। इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस तरह से सामाजिक गड़बड़ी कर रहे हैं, हर दिन एक पार्क में जाना आसान नहीं हो सकता है, लेकिन यहां तक ​​कि दैनिक दैनिक चलना (हेल्लो विटामिन डी!) पर्याप्त होगा और आपको अपना सिर साफ करने में मदद करेगा।

6. ट्रिगर एक दबाव बिंदु।

क्या आप जानते हैं कि आपके शरीर में व्यावहारिक रूप से तनाव-मुक्ति बटन है? टेंडनों के बीच एक स्पॉट होता है – आपकी आंतरिक कलाई के केंद्र के ऊपर लगभग दो या तीन उंगली की चौड़ाई – पेरिकार्डियम 6 (पीसी 6) कहा जाता है। बॉडीलॉजिकएमडीएम के मेडिकल डायरेक्टर, नाडा मिलोसावजेविक के अनुसार, इस बिंदु पर दबाव डालने से पोस्टऑपरेटिव मतली और उल्टी को रोकने के लिए इस्तेमाल किया गया है और पुराने तनाव और चिंता से निपटने वालों पर चिकित्सीय प्रभाव पड़ता है।

संबंधित: ध्यान क्या है? यहाँ आपको क्या जानना है – और कैसे शुरू करें

7. तनाव और अपनी मांसपेशियों को आराम।

डॉ। साल्ट्ज़ की पसंदीदा डे-स्ट्रेसिंग तकनीकों में से एक में वास्तव में आपकी मांसपेशियों को शामिल करना शामिल है, उन्हें 5 से 10 सेकंड के लिए उस तनावपूर्ण स्थिति में पकड़ना और फिर रिलीज करना, विश्राम की एक निकट तत्काल भावना पैदा करना। “यह अभ्यास मन-शरीर कनेक्शन के माध्यम से तनाव को कम करता है – जब हम बहुत तनाव महसूस कर रहे होते हैं, तो हम अपने शरीर को तनाव देते हैं,” डॉ। साल्टज़ कहते हैं।

“और जब हम अपने शरीर को तनाव देते हैं, तो यह आपके दिमाग को तनावग्रस्त होने के संदेश को पुष्ट करता है। यह शारीरिक उत्तेजना का संकेत है। अपने शरीर को आराम देने के लिए आप जो कर सकते हैं वह करने से आपके दिमाग को आराम मिलता है। ”

8. अपना स्थान साफ़ करें।

अभी अपने डेस्क की जाँच करें। यदि गंदगी आपके तनाव में शामिल हो रही है, तो इसे तुरंत साफ करें। जैसा कि पहले स्वास्थ्य द्वारा रिपोर्ट किया गया है, सफाई करने से आपके पर्यावरण के अराजक होने पर नियंत्रण की भावना पैदा करने में मदद मिल सकती है, जबकि आपका नया संगठित स्थान स्पष्टता और शांतता की नई भावना ला सकता है। सुज़ान बियाली हास, एमडी, वेलनेस एक्सपर्ट और लिव ए लाइफ यू लव के लेखक के अनुसार अराजक वातावरण अधिक तनाव पैदा करते हैं। “जब आप अपनी इंद्रियों को स्पर्श की तरह संलग्न करते हैं, तो यह आपको अपने तनावग्रस्त दिमाग से बाहर ले जाता है और ध्यान का प्रभाव पड़ता है,” उसने कहा। 10 मिनट के लिए एक टाइमर सेट करें और तत्काल स्थान (और दिमाग) के लिए जो आप कर सकते हैं उसे व्यवस्थित करें। ।

9. कुछ हल्के व्यायाम में लगें।

डॉ। साल्ट्ज़ सप्ताह में कम से कम 30 मिनट, तीन या चार बार एरोबिक व्यायाम करने की सलाह देते हैं (जो वास्तव में सीडीसी स्वस्थ वयस्कों के लिए गतिविधि की मात्रा है) तनाव, चिंता और आपके मनोदशा में सुधार के लिए बहुत बढ़िया है। हृदय गति बढ़ाने वाली गतिविधियों के कुछ उदाहरणों में एक हल्का जॉग, डांस कार्डियो या सेक्स शामिल हैं। वह आपको एक गतिविधि खोजने के लिए प्रोत्साहित करती है जिसे आप सबसे मज़ेदार पाते हैं और उसके साथ चिपके रहते हैं। यदि संभव हो तो, दोपहर के भोजन के ब्रेक के दौरान, काम से पहले इसे निचोड़ लें, या टहलने के बाद काम करने के बाद भी व्यायाम करें।

10. अपने अंदर के बच्चे को गले लगाओ और खेलो।

आखिरी बार जब आप रंगीन थे, तो लुका-छिपी खेलते थे, या कार्टून देखते थे? डॉ। साल्ट्ज का मानना ​​है कि एक वयस्क के रूप में प्लेटाइम को गले लगाना तनाव के लिए अद्भुत हो सकता है। बोनस अंक यदि आपके पास वास्तविक बच्चों के साथ खेलना है। हालांकि यह निर्धारित करना कि पूरी तरह से आप और आपके बचपन पर निर्भर है। जो कुछ भी विशिष्टता मन में आती है उसे मूर्खतापूर्ण रूप से प्राप्त करने और गले लगाने से डरो मत।

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11. अपने दोस्तों से थोड़ी मदद लें।

सामाजिक भेद होते हुए भी, सामाजिक समर्थन स्वस्थ जीवन का एक बड़ा घटक है। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के अनुसार पर्सपेक्टिव्स ऑन साइकोलॉजिकल साइंस में 2015 की मेटा-एनालिटिकल समीक्षा के अनुसार, लंबे समय तक सामाजिक अलगाव में एक दिन में 15 सिगरेट पीने के बराबर स्वास्थ्य है। अगर अकेलापन आपके तनाव में शामिल हो रहा है, तो चैट करने के लिए किसी मित्र या परिवार के सदस्य को फोन करें, डॉ। साल्ट्ज सलाह देते हैं। “सामाजिक समर्थन निश्चित रूप से एक तनाव-रिलीवर है,” डॉ। साल्ट्ज़ स्वास्थ्य को बताता है। “उन लोगों के साथ बात करना, जिनसे आप जुड़ाव महसूस करते हैं, विश्वास करते हैं और अपनी भावनाओं को साझा कर सकते हैं।” इसमें एक चिकित्सक भी शामिल है यदि आपका तनाव लंबे समय तक महसूस हो रहा है।

12. कार्य-जीवन की सीमाएँ निर्धारित करें।

जैसा कि महिलाएं घर और काम में कई भूमिकाएँ निभाती हैं, सीमाओं की स्थापना अक्सर डॉ। साल्टज़ के अनुसार, पुराने तनाव में हो सकती है। वर्तमान में, विशेष रूप से भविष्य में, अपने तनाव के स्तर को प्रबंधित करने के लिए आप अपने आप को कितना लंबा करने का निर्णय लेते हैं, इसके लिए सीमाएं निर्धारित करना महान हो सकता है। “सीमाओं की स्थापना और असतत विश्राम का समय या नाटक करना महत्वपूर्ण है,” वह कहती हैं। “कुछ लोगों के लिए जो आपके शरीर को आराम देने और गोपनीयता रखने के लिए गर्म बाथटब में हो सकते हैं। जो आप महसूस कर रहे हैं और उनके साथ संपर्क में हैं, आप क्या करेंगे और क्या नहीं करेंगे, इसके लिए सीमा निर्धारित करने में सक्षम होने के कुछ संयोजन। “

13. एक पत्रिका में लिखें।

जैसा कि स्वास्थ्य द्वारा पहले बताया गया है, जर्नलिंग नकारात्मक भावनाओं को जारी करने और तनाव और चिंता को कम करने का एक महान संज्ञानात्मक व्यवहार तरीका है। “साल्टिंग हेल्थ को बताता है,” जर्नलिंग आपकी भावनाओं को व्यक्त करने, उनकी समीक्षा करने, उन्हें पुन: प्रस्तुत करने का एक और तरीका है। हालाँकि वह समझती है कि आपके जीवन में विश्वसनीय व्यक्ति के साथ आपकी भावनाओं के बारे में बात करने के लिए जर्नलिंग हमेशा एक विकल्प नहीं है। विधि सामाजिक समर्थन के साथ संयोजन के रूप में सबसे अच्छा काम करती है।

14. हठ योग का प्रयास करें।

इसके शारीरिक और मानसिक लाभों के लिए सदियों से योग का अभ्यास किया जाता रहा है, मांसपेशियों को मजबूत बनाने और सांस लेने के व्यायाम का उपयोग करके शांत और इसे अभ्यास करने वालों में चिंता को कम करने के लिए। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ प्रिवेंटिव मेडिसिन में 2018 के एक अध्ययन में पाया गया कि जिन महिलाओं ने सप्ताह में तीन बार चार सप्ताह के लिए हठ योग का अभ्यास किया- या कुल मिलाकर 12 सत्रों में अवसाद, चिंता और तनाव के निचले स्तर की सूचना दी, उनके योग अभ्यास शुरू करने से पहले उन स्तरों की तुलना में। । हठ योग, योग के सबसे शुरुआती अनुकूल रूपों में से एक है, जो शरीर को आराम और शांत करने के लिए गहरी साँस लेने और कोमल आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित करता है।

15. कुछ गहरी सांस लें।

ध्यान और पूर्ण विकसित शारीरिक व्यायाम के बीच का मधुर स्थान, डॉ। साल्ट्ज़ गहरी साँस लेने के व्यायाम का प्रशंसक है और तनाव से राहत देने के लिए इसके मनोवैज्ञानिक-शारीरिक प्रभाव हैं। वह कहती हैं, पांचों की गिनती में सांस लेना, पकड़ना और छोड़ना आपकी दिल की धड़कन को धीमा करने और जो भी गतिविधि आपको तनाव दे रही थी, उस पर वर्चुअल रीसेट बटन दबाकर चमत्कार कर सकती है। इस रणनीति के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि इसे कहीं भी किया जा सकता है।

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Upstox 3 in 1 Account Review

Upstox offers free 3-in-1account (demat, trading & saving account) in collaboration with Indusind bank. The savings account is a zero balance account and you will earn interest on the funds allocated from your saving a/c for trade.

You will also earn up to 6X rewards points per 200 rupees spent on all your debit card transactions. You can use the rewards towards brokerage charges.

Benefits of IndusStox (Upstox 3-in1 Account)

  • No minimum balance required
  • You will earn interest on funds allocated from your Savings a/c for trade
  • Customizable account number (birthday or anniversary)
  • Free demat & trading account opening
  • Zero brokerage on delivery
  • The fixed brokerage of ₹20 per intraday trade

Upstox 3-in-1 account charges

You wouldn’t need to pay any extra charges for Upstox 3-in-1 account. You can open free 3-in-1 account if you apply through my special link.

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